პასუხისმგებლობებით, ამბიციებით, სამუშაოებითა და ურთიერთობებით, ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ გარკვეული სტრესი ყოველდღე. სწორად შესრულებული, ეს შეიძლება იყოს პროდუქტიულობის ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სამუშაო და მიიღოთ პოზიტიური ქმედება ცხოვრებისეული პრობლემების გადასაჭრელად.
თუმცა, სიტუაციას ამძაფრებს სტრესის მართვის ინსტრუმენტების ნაკლებობა. პროდუქტიულობის დონის დაქვეითება, დეზორგანიზებული ურთიერთობები, ცუდი კონცენტრაცია, დეპრესია, გაღიზიანება და ცუდი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა - სტრესის იგნორირება უფრო ძვირი ჯდება, ვიდრე ქმედება.
"სტრესთან გამკლავება თქვენს ცხოვრებაში არ უნდა იყოს რთული", - ამბობს სიდჰარტ ს. კუმაარი, NumroVani-ს დამფუძნებელი და ასტროლოგიური ნუმეროლოგიის ცნობილი ფიგურა. „პერსონალიზებული და უნიკალური ჰოლისტიკური ველნესი რეჟიმის დანერგვა იდეალურია. NumroVani-ის მიერ ჩატარებული რეტროსპექტული მონაცემების ანალიზის მიხედვით, სახელსა და დაბადების თარიღზე დაფუძნებული ჯანმრთელობის რეჟიმი ადამიანებში უფრო მეტ ენთუზიაზმსა და ენთუზიაზმს აღძრავს. ჰოლისტიკური მიდგომის განხორციელება არა მხოლოდ ხსნის დაძაბულობას, არამედ ხელს უწყობს პოზიტიურ განწყობას და კეთილდღეობას“, - ამბობს კუმარი. მოკლედ, აქ არის 6 ყველაზე ყოვლისმომცველი სტრესის მართვის ტექნიკა, რომლებიც ჩამოთვლილია სიდჰარტ ს. კუმაარის მიერ:
ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს აიძულებთ კიდევ 5 წუთის განმავლობაში სირბილს ან ბოლო გამეორებას, გაზრდით თქვენს გამძლეობას და ვარჯიშის დროს გამოწვევებთან გამკლავების უნარს. იოგა, ძალების ვარჯიში, კარდიო და ვარჯიშის ყველა სხვა ფორმა მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ტვინზეც.
ვარჯიში ათავისუფლებს ბუნებრივ სტრესს, ენდორფინებს და სეროტონინს. ეს ჰორმონები ამცირებენ სტრესის მთავარი ჰორმონის დონეს, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. დღეში 5-20 წუთი ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია სტრესის მოხსნა. ასევე წაიკითხეთ | აქ არის საუკეთესო გზები სამსახურში სტრესის შესამცირებლად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ბალახსაშვაგანდაარის ძლიერი ადაპტოგენი. ადაპტოგენები არის მწვანილი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ებრძვიან გონებრივ და ფიზიკურ სტრესებს ორგანიზმში. ნაჩვენებია, რომ აშვაგანდას ყოველდღიური მიღება ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. ჩვენი პროდუქტი არისაშვაგანდას ექსტრაქტი, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩვენთან თანამშრომლობაზე!
250-500 მგ აშვაგანდას 2-4 თვის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ზოგადი განწყობა, შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე, გააუმჯობესოს მეხსიერება და მოხსნას უძილობაც კი.
სტრესისა და შფოთვის სიმპტომების მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა რეგულარული სოციალური ინტერაქცია. Covid-19 იზოლირებული მამაკაცი. ეს იყო იმ დროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზი.
მჭიდროდ შეკრული ჯგუფის წევრი გაძლევს კუთვნილების გრძნობას. ეს შესანიშნავია თქვენი თავის გასაწმენდად, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ. მეგობრებთან და ოჯახთან კონტაქტის შენარჩუნების გარდა, ახალ მეგობრებთან შეხვედრამ და ურთიერთობამ შეიძლება კიდევ უფრო განავითაროს თქვენი ტვინი და გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენი გონება ათასობით ფიქრით იბომბება. ასეთ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება და ნათლად ფიქრი შეიძლება რთული იყოს. მედიტაცია არის ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი გონების შესანელებლად, სუნთქვის გასაკონტროლებლად და სტრესის მართვისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის ერთ სეანსს შეუძლია მოგაწოდოთ მყისიერი სარგებელი, მისი ყოველდღიური რუტინის რეგულარულ ნაწილად ქცევა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენი ტვინის ნაცრისფერ მატერიაზე, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერების, სენსორული აღქმისა და გადაწყვეტილების მიღებაზე.
ნაჩვენებია, რომ მუსიკალური თერაპია აუმჯობესებს მოტორულ, კოგნიტურ, ემოციურ და სენსორულ ფუნქციებს მომუშავე პროფესიონალებში, სტუდენტებში და მათ, ვისაც აღზრდის პასუხისმგებლობა აქვს. საუკეთესო შედეგი მიიღწევა მაშინ, როდესაც მუსიკალური თერაპია ინდივიდუალურად ხდება ინდივიდის საჭიროებების შესაბამისად.
Binaural beats, სხვადასხვა სიხშირე და ნამდვილად აქვს უნიკალური სარგებელი ყველასთვის. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მართოთ სტრესი, არამედ მოქმედებს როგორც შესანიშნავი დასვენების რიტუალი.
ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის თქვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება 6-8 საათი ხარისხიანი ძილი. სტრესი არ აშინებს კარგად დასვენებულ ადამიანებს. კარგი ღამის ძილს შეუძლია თქვენი გონება და სხეული განაახლოს.
ახლა დღის განმავლობაში ორ ცვლაში 2-3 საათი ძილი არ არის კარგი თქვენთვის. ანალიტიკური, განსხვავებული და კრიტიკული აზროვნების აღსადგენად შეეცადეთ იძინოთ მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში უწყვეტი გრილ და კომფორტულ გარემოში.
შეუძლებელია სტრესის მთლიანად აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან. თუმცა, ჰოლისტიკური მიდგომა, რომელიც თქვენთვის ინდივიდუალური და უნიკალურია, საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ პროდუქტიულობა და გამოიყენოთ სტრესი თქვენს სასარგებლოდ. პერსონალიზაციის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდი ეფუძნება სახელსა და დაბადების თარიღს. ამ ჰოლისტიკური მიდგომების გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ მარტივად მართოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესორები. (ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს და ჯანდაცვის პროფესიონალს ნებისმიერი მკურნალობის, მედიკამენტების და/ან საშუალებების დაწყებამდე.)