თქვენი სხეული იყენებს მას სეროტონინის წარმოებისთვის, ქიმიური მესინჯერი, რომელიც აგზავნის სიგნალებს ნერვულ უჯრედებს შორის.
დაბალი სეროტონინი დაკავშირებულია დეპრესიასთან, შფოთვასთან, ძილის დარღვევასთან, წონის მატებასთან და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან (1, 2).
წონის დაკლება ზრდის შიმშილის გამომწვევი ჰორმონების გამომუშავებას. შიმშილის ამ მუდმივმა გრძნობამ შეიძლება წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში არამდგრადი გახადოს (3, 4, 5).
5-HTP შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ამ შიმშილის გამომწვევ ჰორმონებს, რომლებიც თრგუნავენ მადას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში (6).
ერთ კვლევაში, 20 დიაბეტიან პაციენტს მიენიჭა 5-HTP ან პლაცებო ორი კვირის განმავლობაში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც იღებდნენ 5-HTP, მოიხმარდნენ დაახლოებით 435 კალორიას დღეში პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით (7).
უფრო მეტიც, 5-HTP, პირველ რიგში, თრგუნავს ნახშირწყლების მიღებას, რაც ასოცირდება გლიკემიის უკეთეს კონტროლთან (7).
სხვა მრავალმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ 5-HTP ზრდის გაჯერებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჭარბწონიან ან სიმსუქნე ადამიანებში (8, 9, 10, 11).
გარდა ამისა, ცხოველებზე კვლევებმა აჩვენა, რომ 5-HTP შეიძლება შეამციროს ჭარბი საკვების მიღება სტრესის ან დეპრესიის გამო (12, 13).
5-HTP შეიძლება ეფექტური იყოს გაჯერების გაზრდაში, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და წონაში დაკლება.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის ზუსტი მიზეზი დიდწილად უცნობია, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სეროტონინის დისბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და გამოიწვიოს დეპრესია (14, 15).
სინამდვილეში, რამდენიმე მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები. თუმცა, ორმა მათგანმა არ გამოიყენა პლაცებო შედარებისთვის, რამაც შეზღუდა მათი შედეგების ვალიდობა (16, 17, 18, 19).
თუმცა, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP-ს აქვს უფრო ძლიერი პოტენციური ანტიდეპრესანტული ეფექტი სხვა ნივთიერებებთან ან ანტიდეპრესანტებთან ერთად გამოყენებისას, ვიდრე ცალკე გამოყენებისას (17, 21, 22, 23).
გარდა ამისა, ბევრმა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ საჭიროა მეტი მაღალი ხარისხის კვლევა, სანამ 5-HTP შეიძლება იყოს რეკომენდებული დეპრესიის სამკურნალოდ (24, 25).
5-HTP დანამატები ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიის სიმპტომები, განსაკუთრებით სხვა ანტიდეპრესანტებთან ან მედიკამენტებთან ერთად. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო.
5-HTP დანამატმა შეიძლება გააუმჯობესოს ფიბრომიალგიის სიმპტომები, აშლილობა, რომელიც ხასიათდება კუნთებისა და ძვლების ტკივილით და ზოგადი სისუსტით.
ამჟამად არ არსებობს ფიბრომიალგიის ცნობილი მიზეზი, მაგრამ სეროტონინის დაბალი დონე დაკავშირებულია მდგომარეობასთან (26 სანდო წყარო).
ეს აიძულებს მკვლევარებს იფიქრონ, რომ სეროტონინის დონის ამაღლება 5-HTP დანამატებით შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიბრომიალგიის მქონე ადამიანებისთვის (27).
სინამდვილეში, ადრეული მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ 5-HTP შეიძლება გააუმჯობესოს ფიბრომიალგიის სიმპტომები, მათ შორის კუნთების ტკივილი, ძილის პრობლემები, შფოთვა და დაღლილობა (28, 29, 30).
თუმცა, არ არის ჩატარებული საკმარისი კვლევა, რათა გამოვიტანოთ რაიმე მტკიცე დასკვნა 5-HTP-ის ეფექტურობის შესახებ ფიბრომიალგიის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
5-HTP ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ფიბრომიალგიის ზოგიერთი სიმპტომი. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო.
ამბობენ, რომ 5-HTP ეხმარება შაკიკის მკურნალობას, თავის ტკივილის ტიპი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს გულისრევა ან ვიზუალური დარღვევები.
მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზუსტი მიზეზი განიხილება, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ ისინი გამოწვეულია სეროტონინის დაბალი დონით (31, 32).
124 ადამიანის კვლევამ შეადარა 5-HTP-ისა და მეთილერგომეტრინის, საერთო შაკიკის წამლის უნარს შაკიკის თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად (33).
კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP ყოველდღიურად მიღებამ ექვსი თვის განმავლობაში თავიდან აიცილა ან მნიშვნელოვნად შეამცირა შაკიკის შეტევების რაოდენობა მონაწილეთა 71%-ში (33).
სხვა კვლევაში, რომელშიც 48 სტუდენტი მონაწილეობდა, 5-HTP ამცირებს თავის ტკივილის სიხშირეს 70%-ით პლაცებო ჯგუფში 11%-თან შედარებით (34).
ანალოგიურად, ბევრმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP შეიძლება იყოს შაკიკის ეფექტური მკურნალობა (30, 35, 36).
მელატონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის რეგულირებაში. მისი დონე იწყებს მატებას ღამით ძილის გასაუმჯობესებლად და დილით ეცემა, რათა დაგეხმაროთ გაღვიძებაში.
ამიტომ, 5-HTP დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს ორგანიზმში მელატონინის წარმოების გაზრდით.
ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP და გამა-ამინობუტერინის მჟავას (GABA) კომბინაციამ მნიშვნელოვნად შეამცირა დაძინებისთვის საჭირო დრო, გაზარდა ძილის ხანგრძლივობა და გააუმჯობესა ძილის ხარისხი (37).
GABA არის ქიმიური მესინჯერი, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას. 5-HTP-თან მის კომბინაციას შეიძლება ჰქონდეს სინერგიული ეფექტი (37).
სინამდვილეში, ცხოველებზე და მწერებზე რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და კიდევ უკეთესია GABA-სთან კომბინირებისას (38, 39).
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები იმედისმომცემია, ადამიანებზე ჩატარებული კვლევების ნაკლებობა ართულებს 5-HTP რეკომენდაციას ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება ცალკე.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გულისრევა, დიარეა, ღებინება და მუცლის ტკივილი 5-HTP დანამატების მიღებისას. ეს გვერდითი ეფექტები დამოკიდებულია დოზაზე, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უარესდება დოზის მატებასთან ერთად (33).
ამ გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად, დაიწყეთ დოზით 50-100 მგ ორჯერ დღეში და გაზარდეთ შესაბამის დოზამდე ორი კვირის განმავლობაში (40).
ზოგიერთი მედიკამენტი ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. ამ პრეპარატების 5-HTP-თან კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სეროტონინის სახიფათო დონე. ამას ეწოდება სეროტონინის სინდრომი, პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა (41).
მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში გაზარდონ სეროტონინის დონე, მოიცავს გარკვეულ ანტიდეპრესანტებს, ხველის სამკურნალო საშუალებებს ან ტკივილგამაყუჩებლებს.
იმის გამო, რომ 5-HTP ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს, მისი მიღება სედატიურ საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა Klonopin, Ativan ან Ambien, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ძილიანობა.
სხვა მედიკამენტებთან შესაძლო უარყოფითი ურთიერთქმედების გამო, 5-HTP დანამატების მიღებამდე მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს.
დანამატების ყიდვისას მოძებნეთ NSF ან USP ბეჭდები, რომლებიც მიუთითებს მაღალ ხარისხზე. ეს არის მესამე მხარის კომპანიები, რომლებიც გარანტიას იძლევიან, რომ დანამატები შეიცავს იმას, რაც მითითებულია ეტიკეტზე და არ არის მინარევებისაგან.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები 5-HTP დანამატების მიღებისას. 5-HTP-ის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
ეს დანამატები განსხვავდება L-ტრიპტოფანის დანამატებისგან, რამაც შეიძლება ასევე გაზარდოს სეროტონინის დონე (42).
L-ტრიპტოფანი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში, როგორიცაა რძე, ფრინველი, ხორცი, წიწილა და სოიო.
მეორეს მხრივ, 5-HTP არ არის ნაპოვნი საკვებში და შეიძლება დაემატოს თქვენს დიეტას მხოლოდ დიეტური დანამატების საშუალებით (43).
თქვენი სხეული გარდაქმნის 5-HTP-ს სეროტონინად, ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს მადას, ტკივილის აღქმას და ძილს.
სეროტონინის მაღალ დონეს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი სარგებელი, როგორიცაა წონის დაკლება, დეპრესიისა და ფიბრომიალგიის სიმპტომების შემსუბუქება, შაკიკის შეტევების შემცირებული სიხშირე და უკეთესი ძილი.
მცირე გვერდითი ეფექტები ასოცირდება 5-HTP-თან, მაგრამ მათი მინიმუმამდე შემცირება შესაძლებელია მცირე დოზებით დაწყებით და დოზის თანდათან გაზრდით.
იმის გათვალისწინებით, რომ 5-HTP შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გარკვეულ მედიკამენტებთან, მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
ჩვენი ექსპერტები მუდმივად აკვირდებიან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სივრცეს და ახლებენ ჩვენს სტატიებს ახალი ინფორმაციის მიღებისთანავე.
5-HTP ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც დანამატი სეროტონინის დონის გასაზრდელად. ტვინი იყენებს სეროტონინს განწყობის, მადის და სხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციების დასარეგულირებლად. მაგრამ…
როგორ მკურნალობს Xanax დეპრესიას? Xanax ჩვეულებრივ გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის აშლილობის სამკურნალოდ.