თქვენი სხეული მას იყენებს სეროტონინის გამოსამუშავებლად, ქიმიური მესენჯერისთვის, რომელიც ნერვულ უჯრედებს შორის სიგნალებს აგზავნის.
სეროტონინის დაბალი დონე დაკავშირებულია დეპრესიასთან, შფოთვასთან, ძილის დარღვევასთან, წონის მატებასთან და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებთან (1, 2).
წონის დაკლება ზრდის შიმშილის გამომწვევი ჰორმონების გამომუშავებას. შიმშილის ამ მუდმივმა გრძნობამ შეიძლება წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლებლად აქცია (3, 4, 5).
5-HTP-მ შესაძლოა შეამციროს შიმშილის გამომწვევი ჰორმონების მოქმედება, რომლებიც თრგუნავენ მადას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას (6).
ერთ-ერთ კვლევაში, 20 დიაბეტით დაავადებული პაციენტი შემთხვევითობის პრინციპით შეირჩა ორი კვირის განმავლობაში 5-HTP-ის ან პლაცებოს მისაღებად. შედეგებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც 5-HTP-ს იღებდნენ, დღეში დაახლოებით 435 კალორიით ნაკლებს მოიხმარდნენ პლაცებო ჯგუფთან შედარებით (7).
უფრო მეტიც, 5-HTP ძირითადად თრგუნავს ნახშირწყლების მიღებას, რაც ასოცირდება გლიკემიის უკეთეს კონტროლთან (7).
მრავალრიცხოვანმა სხვა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ 5-HTP ზრდის დანაყრების შეგრძნებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჭარბწონიან ან სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებში (8, 9, 10, 11).
გარდა ამისა, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 5-HTP-მ შეიძლება შეამციროს სტრესის ან დეპრესიის გამო ჭარბი საკვების მიღება (12, 13).
5-HTP შეიძლება ეფექტური იყოს დანაყრების შეგრძნების გასაზრდელად, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში და წონის დაკლებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის ზუსტი მიზეზი დიდწილად უცნობია, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სეროტონინის დისბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, რაც დეპრესიამდე მიგვიყვანს (14, 15).
სინამდვილეში, რამდენიმე მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP-ს შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემცირება. თუმცა, ორ მათგანში შედარებისთვის პლაცებო არ გამოიყენეს, რამაც შეზღუდა მათი შედეგების სანდოობა (16, 17, 18, 19).
თუმცა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP-ს უფრო ძლიერი პოტენციური ანტიდეპრესანტული ეფექტი აქვს სხვა ნივთიერებებთან ან ანტიდეპრესანტებთან კომბინაციაში გამოყენებისას, ვიდრე მარტო გამოყენებისას (17, 21, 22, 23).
გარდა ამისა, მრავალი მიმოხილვა ასკვნის, რომ 5-HTP-ის დეპრესიის სამკურნალოდ რეკომენდაციამდე საჭიროა მეტი მაღალი ხარისხის კვლევა (24, 25).
5-HTP დანამატები ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს დეპრესიის სიმპტომები, განსაკუთრებით სხვა ანტიდეპრესანტებთან ან მედიკამენტებთან ერთად მიღებისას. თუმცა, საჭიროა მეტი კვლევა.
5-HTP დანამატმა შეიძლება შეამსუბუქოს ფიბრომიალგიის სიმპტომები, დაავადება, რომელიც ხასიათდება კუნთებისა და ძვლების ტკივილით და ზოგადი სისუსტით.
ამჟამად ფიბრომიალგიის გამომწვევი მიზეზი უცნობია, თუმცა სეროტონინის დაბალი დონე ამ მდგომარეობასთან არის დაკავშირებული (26 სანდო წყარო).
ეს მკვლევარებს აფიქრებინებს, რომ სეროტონინის დონის ამაღლება 5-HTP დანამატებით შესაძლოა სასარგებლო იყოს ფიბრომიალგიით დაავადებული ადამიანებისთვის (27).
სინამდვილეში, ადრეული მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ 5-HTP-მ შეიძლება გააუმჯობესოს ფიბრომიალგიის სიმპტომები, მათ შორის კუნთების ტკივილი, ძილის პრობლემები, შფოთვა და დაღლილობა (28, 29, 30).
თუმცა, არ არის საკმარისი კვლევა ჩატარებული ფიბრომიალგიის სიმპტომების გაუმჯობესებაში 5-HTP-ის ეფექტურობის შესახებ რაიმე მტკიცე დასკვნების გამოსატანად.
5-HTP ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ფიბრომიალგიის ზოგიერთი სიმპტომი. თუმცა, საჭიროა მეტი კვლევა.
ამბობენ, რომ 5-HTP ხელს უწყობს შაკიკის მკურნალობას, თავის ტკივილის სახეობას, რომელსაც ხშირად თან ახლავს გულისრევა ან მხედველობის დარღვევა.
მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზუსტი გამომწვევი მიზეზი საკამათოა, ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ისინი გამოწვეულია სეროტონინის დაბალი დონით (31, 32).
124 ადამიანის მონაწილეობით ჩატარებულ კვლევაში შედარდა 5-HTP-ისა და მეთილერგომეტრინის, შაკიკის სამკურნალო საშუალების, უნარი შაკიკის თავიდან ასაცილებლად (33).
კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP-ის ყოველდღიურად მიღებამ ექვსი თვის განმავლობაში თავიდან აიცილა ან მნიშვნელოვნად შეამცირა შაკიკის შეტევების რაოდენობა მონაწილეთა 71%-ში (33).
48 სტუდენტის მონაწილეობით ჩატარებულ კიდევ ერთ კვლევაში, 5-HTP-მ თავის ტკივილის სიხშირე 70%-ით შეამცირა პლაცებოს ჯგუფში 11%-თან შედარებით (34).
ანალოგიურად, მრავალმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა შაკიკისთვის (30, 35, 36).
მელატონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის რეგულირებაში. მისი დონე ღამით იწყებს მატებას ძილის გასაუმჯობესებლად და დილით მცირდება გამოღვიძებაში დასახმარებლად.
ამიტომ, 5-HTP დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების გაზრდით.
ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP-ისა და გამა-ამინობუტირის მჟავას (GABA) კომბინაციამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ჩაძინებისთვის საჭირო დრო, გაზარდა ძილის ხანგრძლივობა და გააუმჯობესა ძილის ხარისხი (37).
GABA არის ქიმიური მესენჯერი, რომელიც ხელს უწყობს მოდუნებას. მისი 5-HTP-თან შერწყმამ შეიძლება სინერგიული ეფექტი გამოიწვიოს (37).
სინამდვილეში, ცხოველებსა და მწერებზე ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და კიდევ უფრო უკეთესია გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავასთან (GABA) ერთად გამოყენებისას (38, 39).
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები იმედისმომცემია, ადამიანებზე ჩატარებული კვლევების ნაკლებობა ართულებს 5-HTP-ის რეკომენდაციას ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის დამოუკიდებლად გამოიყენება.
ზოგიერთ ადამიანს 5-HTP დანამატების მიღებისას შეიძლება განუვითარდეს გულისრევა, დიარეა, ღებინება და მუცლის ტკივილი. ეს გვერდითი მოვლენები დოზადამოკიდებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უარესდება დოზის გაზრდასთან ერთად (33).
ამ გვერდითი მოვლენების მინიმიზაციისთვის, დაიწყეთ 50-100 მგ დოზით დღეში ორჯერ და გაზარდეთ შესაბამის დოზამდე ორი კვირის განმავლობაში (40).
ზოგიერთი მედიკამენტი ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. ამ პრეპარატების 5-HTP-თან შერწყმამ შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის საშიში დონე ორგანიზმში. ამას სეროტონინის სინდრომი ეწოდება, რომელიც პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობაა (41).
ორგანიზმში სეროტონინის დონის მატების მსურველ მედიკამენტებს შორისაა გარკვეული ანტიდეპრესანტები, ხველის საწინააღმდეგო საშუალებები ან ტკივილგამაყუჩებლები.
რადგან 5-HTP-მ შეიძლება ასევე ხელი შეუწყოს ძილს, მისმა მიღებამ ისეთ რეცეპტურ სედატიურ საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა კლონოპინი, ატივანი ან ამბიენი, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ძილიანობა.
სხვა მედიკამენტებთან შესაძლო უარყოფითი ურთიერთქმედების გამო, 5-HTP დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან.
დანამატების შეძენისას, მოძებნეთ NSF ან USP ბეჭდები, რომლებიც მაღალ ხარისხზე მიუთითებს. ეს არის მესამე მხარის კომპანიები, რომლებიც გარანტიას იძლევიან, რომ დანამატები შეიცავს ეტიკეტზე მითითებულ ინფორმაციას და არ შეიცავს მინარევებს.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება 5-HTP დანამატების მიღებისას გვერდითი მოვლენები განუვითარდეს. 5-HTP-ის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
ეს დანამატები განსხვავდება L-ტრიპტოფანის დანამატებისგან, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ სეროტონინის დონის ამაღლება (42).
L-ტრიპტოფანი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში, როგორიცაა რძის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი, ხორცი, მუხუდო და სოია.
მეორეს მხრივ, 5-HTP საკვებში არ გვხვდება და თქვენს რაციონში მისი დამატება მხოლოდ დიეტური დანამატების საშუალებით შეიძლება (43).
თქვენი სხეული 5-HTP-ს სეროტონინად გარდაქმნის, ნივთიერებად, რომელიც არეგულირებს მადას, ტკივილის აღქმას და ძილს.
სეროტონინის მაღალ დონეს შეიძლება მრავალი სარგებელი მოჰყვეს, როგორიცაა წონის დაკლება, დეპრესიისა და ფიბრომიალგიის სიმპტომების შემსუბუქება, შაკიკის შეტევების სიხშირის შემცირება და ძილის გაუმჯობესება.
5-HTP-ს მცირე გვერდითი მოვლენებიც აღენიშნებოდა, თუმცა მათი მინიმუმამდე დაყვანა შესაძლებელია მცირე დოზებით მიღების დაწყებით და დოზის თანდათანობითი გაზრდით.
იმის გათვალისწინებით, რომ 5-HTP-მ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გარკვეულ მედიკამენტებთან, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
ჩვენი ექსპერტები მუდმივად აკვირდებიან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სფეროს და აახლებენ ჩვენს სტატიებს ახალი ინფორმაციის ხელმისაწვდომობისთანავე.
5-HTP ხშირად გამოიყენება დანამატის სახით სეროტონინის დონის გასაზრდელად. ტვინი სეროტონინს იყენებს განწყობის, მადის და სხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციების რეგულირებისთვის. მაგრამ...
როგორ მკურნალობს ქსანაქსი დეპრესიას? ქსანაქსი ხშირად გამოიყენება შფოთვითი და პანიკური აშლილობების სამკურნალოდ.