ცხიმის დაკარგვა ბევრისთვის რთულია, რადგან შედეგის სანახავად შრომა, თავდადება და დრო სჭირდება სპორტდარბაზში.
თუმცა, ზოგიერთი დანამატი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, როგორც ვარჯიშთან ერთად, ან უბრალოდ, როგორც მეტაბოლიზმის გაძლიერების საშუალება.
მოდით განვიხილოთ წონის დაკარგვის ექვსი საუკეთესო დანამატი - კოფეინი,მწვანე ჩაის ექსტრაქტიCLA, შრატის პროტეინის იზოლატი,გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტი, დაკაპსაიცინი.
კოფეინი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატია, რადგან მას შეუძლია მადის დათრგუნვა და ენერგიის დონის ამაღლება. ამ თესლებს, ფოთლებსა და ლობიოს აქვს მასტიმულირებელი თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას თერმოგენეზის გაზრდით (სხეულის სითბოს წარმოქმნის პროცესი, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიების დაწვას), ასე რომ, წონის დასაკლებად რეკომენდებული დანამატების შესწავლისას შეიძლება იცოდეთ, რომ ბევრი მათგანი შეიცავს. კოფეინს. ბევრი ადამიანი იღებს კოფეინს ყავისგან, მაგრამ მისი მიღება დანამატის სახით უფრო სასარგებლოა, რადგან ზუსტად იცით რამდენს იღებთ.
ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 95-200 მგ კოფეინს და მაშინ, როცა რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 200-400 მგ დღეში, კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნერვიულობა და შფოთვა, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ დაბალი დოზით და თანდათან გაზარდოთ. . როგორც საჭიროა.
მწვანე ჩაის ექსტრაქტიწონის დაკარგვის კიდევ ერთი პოპულარული დანამატია, რადგან ის შეიცავს კატექინებს, ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი მეტაბოლიზმი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს შეუძლია გაზარდოს ცხიმის დაჟანგვა 17%-ით, რითაც გაზარდა ენერგიის ხარჯვა 4%-ით.
მწვანე ჩაის ექსტრაქტის რეკომენდირებული დოზაა დაახლოებით 250-500 მგ დღეში, სასურველია ჭამის წინ, რადგან ის ასევე ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას. მეორეს მხრივ, მწვანე ჩაის ზედმეტმა ექსტრაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა და ღებინება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მოითმენთ ამ ინგრედიენტს და დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზით მის გაზრდამდე.
CLA არის ცხიმოვანი მჟავა (ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავა), რომელიც გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის ცხიმის შემცირებით და კუნთების მასის გაზრდით. ნაჩვენებია, რომ CLA ამცირებს სხეულის ცხიმს 3-5%-ით ექვს თვეში, რაც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სხვა დანამატებთან შედარებით.
CLA-ს რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 3-6 გრამი დღეში, სასურველია ჭამის დროს. CLA დანამატები, როგორც წესი, გამოდის კაფსულის სახით, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კაფსულების სწორი რაოდენობა დღეში, როგორც მითითებულია პროდუქტზე.
რძისგან მიღებული შრატის პროტეინის იზოლატი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი მამაკაცებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას და ცხიმის დაკარგვას. შრატის პროტეინის იზოლატი არის სწრაფად ათვისებადი ცილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების აღდგენასა და ზრდას, ასევე აქვს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება (BC), რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
შრატის პროტეინის იზოლატი ჩვეულებრივ მიიღება ფხვნილის სახით, რეკომენდებული დოზა შეადგენს დაახლოებით 20-30 გრამ დღეში. შრატის პროტეინის იზოლატი საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას და აშენებას, მაგრამ მისი მიღება ასევე შესაძლებელია ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაშლა ძილის დროს.
გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტიარის წონის დაკარგვის პოპულარული დანამატი, რადგან ის შეიცავს ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავას (HCA), ნაერთს, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ინგრედიენტი შეიძლება გაუგონარი იყოს, მაგრამ HCA არის ის, რაც ანიჭებს Garcinia Cambogia-ს წონის დაკლების სუპერ ძალას. ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავა მოქმედებს ციტრატ ლიაზას ფერმენტის ინჰიბირებით, რომელიც პასუხისმგებელია ნახშირწყლების ცხიმებად გარდაქმნაზე.
რეკომენდებული დოზაგარცინია კამბოჯის ექსტრაქტიარის დაახლოებით 500-1000 მგ დღეში, სასურველია ჭამის წინ.
დაბოლოს, კაიენის წიწაკა არის ჩილის წიწაკის სახეობა, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს, ნაერთს, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.კაპსაიცინიარის თერმოგენური ნაერთი, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია სხეულის ტემპერატურის ამაღლება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულძმარვა და საჭმლის მონელების დარღვევა, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზით და თანდათან გაზარდეთ საჭიროებისამებრ.
ჩილის წიწაკა ჩვეულებრივ მიიღება ფხვნილის სახით, რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 1-2 გრამი დღეში. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კაპსაიცინის დანამატები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს 500-1000 მგ კაპსაიცინს თითო კაფსულაში.
აქ არის ექვსი პოპულარული დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი დოზებით და თანდათან გაზარდოთ საჭიროებისამებრ, და მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე ახალი დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.