ცხიმის წვა ბევრი ადამიანისთვის რთულია, რადგან შედეგის სანახავად შრომა, თავდადება და სპორტდარბაზში გატარებული დროა საჭირო.
თუმცა, ზოგიერთი დანამატი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და მიზნების მიღწევაში, ვარჯიშთან ერთად ან უბრალოდ მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.
მოდით განვიხილოთ ექვსი საუკეთესო დანამატი წონის დაკლებისთვის - კოფეინი,მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, CLA, შრატის ცილის იზოლატი,გარსინია კამბოჯის ექსტრაქტიდაკაპსაიცინი.
კოფეინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას შეუძლია მადის დათრგუნვა და ენერგიის დონის ამაღლება. ამ თესლს, ფოთლებსა და ლობიოს აქვს მასტიმულირებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას თერმოგენეზის (ორგანიზმის სითბოს გამომუშავების პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას) გაზრდით, ამიტომ რეკომენდებული წონის დაკლების დანამატების დათვალიერებისას შეიძლება იცოდეთ, რომ ბევრი მათგანი შეიცავს კოფეინს. ბევრი ადამიანი კოფეინს ყავიდან იღებს, მაგრამ მისი დანამატის სახით მიღება უფრო სასარგებლოა, რადგან ზუსტად იცით, რამდენს იღებთ.
ერთი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 95-200 მგ კოფეინს და მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებული დოზა დღეში დაახლოებით 200-400 მგ-ია, კოფეინის ჭარბმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნერვიულობა და შფოთვა, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ დაბალი დოზით და თანდათანობით გაზარდოთ საჭიროებისამებრ.
მწვანე ჩაის ექსტრაქტიკიდევ ერთი პოპულარული დანამატია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის მდიდარია კატეხინებით, ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს შეუძლია ცხიმების დაჟანგვის 17%-ით გაზრდა, რითაც ენერგიის ხარჯვა 4%-ით იზრდება.
მწვანე ჩაის ექსტრაქტის რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 250-500 მგ დღეში, სასურველია ჭამის წინ, რადგან ამან შეიძლება მადის შემცირებაც შეუწყოს ხელი. მეორეს მხრივ, მწვანე ჩაის ექსტრაქტის ჭარბმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა და ღებინება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ამ ინგრედიენტს იტანთ და გაზრდამდე უფრო დაბალი დოზით დაიწყეთ მიღება.
CLA არის ცხიმოვანი მჟავა (ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავა), რომელიც გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში და, როგორც დადასტურებულია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის ცხიმის შემცირებით და კუნთოვანი მასის გაზრდით. დადასტურებულია, რომ CLA ამცირებს სხეულის ცხიმს ექვს თვეში 3-5%-ით, რაც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სხვა დანამატებთან შედარებით.
CLA-ს რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 3-6 გრამი დღეში, სასურველია საკვებთან ერთად. CLA დანამატები, როგორც წესი, კაფსულების სახით იყიდება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დღეში სწორი რაოდენობის კაფსულები მიიღეთ პროდუქტზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად.
რძისგან მიღებული შრატის ცილის იზოლატი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატია მამაკაცებისთვის, რომელთაც სურთ კუნთების აშენება და ცხიმის კლება. შრატის ცილის იზოლატი სწრაფად მონელებადი ცილაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენასა და ზრდას, ასევე აქვს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება (BC), რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი მას ადვილად შეიწოვს.
შრატის ცილის იზოლატი, როგორც წესი, ფხვნილის სახით მიიღება, რეკომენდებული დოზა დღეში დაახლოებით 20-30 გრამია. შრატის ცილის იზოლატი საუკეთესოა ვარჯიშის შემდეგ მიღებისას, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენასა და აშენებას, თუმცა მისი მიღება ძილის წინც შეიძლება, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაშლა ძილის დროს.
გარსინია კამბოჯის ექსტრაქტიეს პოპულარული დანამატია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის მდიდარია ჰიდროქსილიმონმჟავით (HCA), ნაერთით, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ინგრედიენტი შეიძლება არ სმენია, მაგრამ HCA არის ის, რაც გარსინია კამბოჯიას წონის დაკლების სუპერძალას ანიჭებს. ჰიდროქსილიმონმჟავა მოქმედებს ფერმენტ ციტრატ ლიაზას ინჰიბირებით, რომელიც პასუხისმგებელია ნახშირწყლების ცხიმებად გარდაქმნაზე.
რეკომენდებული დოზაგარსინია კამბოჯის ექსტრაქტიშეადგენს დაახლოებით 500-1000 მგ დღეში, სასურველია ჭამის წინ.
და ბოლოს, კაიენის წიწაკა ჩილის წიწაკის სახეობაა, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს, ნაერთს, რომელიც, როგორც დადასტურებულია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.კაპსაიცინიარის თერმოგენული ნაერთი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის ტემპერატურის აწევას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულძმარვა და საჭმლის მონელების დარღვევა, ამიტომ აუცილებლად დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზით და თანდათან გაზარდეთ საჭიროებისამებრ.
ჩილი წიწაკა, როგორც წესი, ფხვნილის სახით მიიღება, რეკომენდებული დოზა დღეში დაახლოებით 1-2 გრამია. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კაპსაიცინის დანამატები, რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს 500-1000 მგ კაპსაიცინს თითო კაფსულაში.
აქ მოცემულია ექვსი პოპულარული დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში, თუმცა გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზებით და თანდათანობით გაზარდეთ საჭიროებისამებრ და ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.