კვერცეტინი არის ფლავონოიდი, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებსა და მცენარეში. ეს მცენარეული პიგმენტი გვხვდება ხახვში. ის ასევე გვხვდება ვაშლში, კენკრაში და სხვა მცენარეებში. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კვერცეტინი გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, თაფლში, ფოთლოვან ბოსტნეულსა და სხვა სხვადასხვა სახის ბოსტნეულში.
კვერცეტინს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ამრიგად, მას შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და გულის დაავადებების თავიდან აცილებას. ის ასევე სასარგებლოა კიბოს უჯრედების მოსაკლავად და ეხმარება ტვინის ქრონიკული დაავადებების მკურნალობაში. მიუხედავად იმისა, რომ კვერცეტინს შეუძლია დაიცვას კიბო, ართრიტი და დიაბეტი, მას არ გააჩნია სამეცნიერო საფუძველი.
კვერცეტინზე ადრეული კვლევები და მისი მხარდაჭერა იმუნური ჯანმრთელობისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის იმედისმომცემია.
გაცნობებთ, რომ პროდუქტის ზუსტი დოზა დამოკიდებულია კვერცეტინის დანამატის ფორმაზე, სიძლიერესა და ბრენდზე. თუმცა, ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში კვერცეტინის ორი დანამატის მიღება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინსტრუქციები თითოეული პროდუქტისთვის, რათა დადგინდეს დოზა, რომელსაც გამოიყენებთ. კვერცეტინის დანამატის გამოსაყენებლად, ზოგიერთი ბრენდი გვირჩევს წყლის გამოყენებას, რადგან ეს ხელს უწყობს პროდუქტის სწრაფად მონელებას. ისინი ასევე მოითხოვენ ამ დანამატის მიღებას კვებას შორის. და ბოლოს, თითოეული ბრენდირებული პროდუქტის ეფექტურობა განსხვავდება. ამიტომ ყიდვამდე უნდა შეამოწმოთ დანამატის სიძლიერე. პროდუქტის ეფექტურობის შესახებ გაცნობის უმარტივესი გზაა Amazon-ზე მიმოხილვების წაკითხვა.
დანამატის ფასები დამოკიდებულია სიმძლავრეზე, ინგრედიენტის ხარისხზე და ბრენდზე. ამიტომ, ყიდვამდე უნდა ჩაატაროთ ვრცელი გამოკვლევა. შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი ხარისხის კვერცეტინის დანამატები ხელმისაწვდომ ფასად. ამიტომ, პროდუქტის შეძენამდე არ არის საჭირო ბიუჯეტის გადაჭარბება. თუმცა, ისიც უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ორიგინალური პროდუქტი არ შეიძლება იყოს იაფი.
ანალოგიურად, ძვირადღირებული დანამატები არ არის ხარისხის გარანტია. როგორც ვთქვით, ყოველთვის მიზანშეწონილია ხარისხზე გადავიდეთ რაოდენობაზე. თუმცა, ბაზარზე კვერცეტინის ამდენი დანამატის გამო, შეიძლება რთული იყოს სწორი და ხელმისაწვდომი პროდუქტის პოვნა. ამიტომ, ჩვენც ვცდილობთ წარმოგიდგინოთ ტოპ 3 ეფექტური პროდუქტი გონივრულ ფასებში. დამატებითი ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ გაეცნოთ phen q მიმოხილვას.
ბევრი ადამიანი დიეტაში არ იღებს ხილსა და ბოსტნეულს რეკომენდებული რაოდენობით. ამრიგად, დაკარგული ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტების აღდგენის გზა არის ყოველდღიური დანამატის მიღება. თუმცა, როდესაც თქვენ იღებთ კვერცეტინის ძალიან ბევრ დანამატს, ყველაფერი შეიძლება საკმაოდ ცუდად განვითარდეს. ამიტომ ყოველდღიური რჩევები უნდა დაიცვა და კარგად ხარ.
ჩვეულებრივ, კვერცეტინს შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი და კუჭის ტკივილი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც იღებთ პროდუქტს ცარიელ კუჭზე. ასევე, თუ თქვენ იღებთ რეცეპტით გაწერილ მედიკამენტებს, უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ კვერცეტინის დამატებას თქვენს რეჟიმში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმში წამლების ურთიერთქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. კვერცეტინის მაღალი დოზების დამატებით გამოყენებამ გრამზე 1 გრამზე მეტი შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დაავადება.
ზოგიერთი საკვები შეიცავს კვერცეტინს. ეს საკვები მოიცავს კაპერს, ყვითელ და მწვანე წიწაკას, წითელ და თეთრ ხახვს და შალოტს. გარდა ამისა, ზოგიერთი სხვა ძირითადი საკვები, რომელიც შეიცავს ზომიერი რაოდენობით კვერცეტინს, არის ასპარაგუსი, ალუბალი, წითელი ვაშლი, ბროკოლი, პომიდორი და წითელი ყურძენი. ანალოგიურად, მოცვი, მოცვი, კომბოსტო, ჟოლო, წითელი ფოთლის სალათის ფოთოლი, შავი ჩაის ექსტრაქტი და მწვანე ჩაი კვერცეტინის შესანიშნავი ბუნებრივი წყაროა.
დიახ, კვერცეტინს კიდევ რამდენიმე სახელი აქვს. კვერცეტინს ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც ბიოფლავონოიდულ ექსტრაქტს, ბიოფლავონოიდურ კონცენტრატს და ციტრუსის ბიოფლავონოიდებს. არსებობს სხვა სახელები, მაგრამ ეს არის ყველაზე პოპულარული სახელები, რომლებსაც შეგიძლიათ უწოდოთ კვერცეტინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური რეზინები, როგორც დიეტური დანამატი.
საშუალოდ, ადამიანი იღებს 10-დან 100 მგ კვერცეტინს დღეში ნორმალური დიეტური წყაროებიდან. თუმცა, ეს ძალიან შეიცვალა. ამ მიზეზით, ადამიანის დიეტა უნდა იყოს მჭიდრო მონიტორინგი, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანის დიეტა კვერცეტინის დეფიციტი.
გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ არ იღებთ საკმარის კვერცეტინს თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან. რატომ არის ეს? ჩვენი გარემო! არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობთ, რადგან ყველგან არის თავისუფალი რადიკალები, სადაც შეხვალთ. მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესია მათთვის, ვინც ცხოვრობს არახელსაყრელ გარემოში, სადაც თამბაქო, პესტიციდები და ვერცხლისწყალი (მყარი ლითონები) გვხვდება.
თავისუფალი რადიკალები ყველგანაა, რადგან ისინი ბუნებაშიც გვხვდება. ასე რომ, სადაც არ უნდა ცხოვრობდეთ, შეგიძლიათ მათი ჩასუნთქვა. მაგრამ უარესი მათთვის, ვინც ცხოვრობს იქ, სადაც თამბაქო და პესტიციდები გამოიყენება, რადგან ისინი უფრო მეტ თავისუფალ რადიკალებს ისუნთქავენ.
ამრიგად, ამ თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ დაარღვიონ თქვენი სხეული და შეამცირონ იმუნური სისტემა. ასე რომ, თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ ზიანს ებრძვის ერთ-ერთი გზა არის ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ჯანსაღი საკვების მიღება. ჯანსაღი საკვები ეხება ორგანულ საკვებს, ანუ საკვებს, რომელიც არ შეიცავს პესტიციდებს. მაშ, როგორ შეგიძლიათ იკვებოთ ჯანსაღად, როდესაც პესტიციდების გარეშე საკვებზე წვდომა თითქმის შეუძლებელია? იმიტომ, რომ თქვენ არ მოჰყავთ საკუთარი საკვები. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ კვერცეტინის დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ თავისუფალ რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში და უზრუნველყოთ სხვა საკვები და ჯანმრთელობის სარგებელი. გახსოვდეთ, კვერცეტინი ანტიოქსიდანტია.
კვერცეტინის ზოგიერთი მომხმარებელი მოიხმარს ამ პროდუქტს ალერგიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს კვერცეტინის ანტიალერგიულ ეფექტს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ალერგიულია კვერცეტინის გარკვეული კომპონენტების მიმართ. აქედან გამომდინარე, საჭიროა მეტი კვლევა ჩატარდეს იმის დასადგენად, გადაწონის თუ არა კვერცეტინის დანამატების სარგებელი ზიანს. მცენარეული კვერცეტინის დანამატის შეძენამდე გაესაუბრეთ ექიმს, თავად შეამოწმეთ ინგრედიენტები და შეარჩიეთ ჰიპოალერგიული დანამატი.
კვერცეტინზე ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ფლავონოიდი შეიძლება დაეხმაროს ვარჯიშის შემდგომ გამოჯანმრთელების დაჩქარებას. ერთ კონკრეტულ კვლევაში, ზოგიერთი სპორტსმენი, რომლებიც იღებდნენ კვერცეტინს ვარჯიშის შემდეგ, აღმოჩნდა, რომ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდა, ვიდრე სხვა ჯგუფი. გარდა ამისა, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ კვერცეტინს შეუძლია შეამციროს ანთება და ოქსიდაციური სტრესი ვარჯიშის შემდეგ, რითაც დააჩქარებს აღდგენას სხეულის დანარჩენ ნაწილში.
რამდენიმე ხნის წინ, ზოგიერთმა მკვლევარმა ჩაატარა ad hoc კვლევები საცდელ მილებში და ცხოველთა მოდელებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცეტინს შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები იმედისმომცემია, მნიშვნელოვანია ადამიანებზე უფრო ფართო კვლევების ჩატარება. იმის გამო, რომ კვლევა დაუზუსტებელია, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები კიბოს საწინააღმდეგო დანამატების გამოყენებამდე.
ისევე როგორც კიბოს შემთხვევაში, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კვერცეტინი შეიძლება დაეხმაროს ალცჰეიმერის დაწყების შემცირებას. კვერცეტინის ეფექტი ძირითადად დაავადების ადრეულ და შუა სტადიებზე ვლინდება. თუმცა კვლევა არა ადამიანებზე, არამედ თაგვებზე ჩატარდა. ამიტომ, ამ სფეროებში კვლევა უნდა ჩატარდეს, რათა სრულად გამოიყენოს კვერცეტინის ჯანმრთელობის სარგებელი.
ბევრი კვერცეტინი შეიცავს ბრომელინს, რადგან ის ხელს უწყობს კვერცეტინის ეფექტის გაძლიერებას. ბრომელაინი არის ბუნებრივი ფერმენტი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ანანასის ღეროებში. ეს ცილის მომნელებელი ფერმენტი ხელს უწყობს კვერცეტინის შეწოვას პროსტაგლანდინების ინჰიბირებით, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ანთებითი ქიმიკატები. თავისთავად, კვერცეტინ ბრომელინი ამცირებს ანთებას. იმის გამო, რომ ბრომელინი არის კვერცეტინის შთანთქმის გამაძლიერებელი, ორგანიზმს არ შეუძლია მისი ეფექტურად ათვისება და წარმოდგენილია კვერცეტინის ბევრ დანამატში. კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დანამატებს, რათა კვერცეტინი უფრო ადვილად დაიჯესტს, არის ვიტამინი C.
ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ კვერცეტინი ორი ფორმით: რუტინი და გლიკოზიდური ფორმა. კვერცეტინის გლიკოზიდები, როგორიცაა იზოკერცეტინი და იზოკერციტრინი, როგორც ჩანს, უფრო ბიოშეღწევადია. ის ასევე უფრო სწრაფად შეიწოვება ვიდრე კვერცეტინ აგლიკონი (კვერცეტინ-რუტინი).
ერთ კვლევაში მკვლევარებმა მონაწილეებს მისცეს 2000-დან 5000 მილიგრამამდე კვერცეტინი დღეში და არავითარი გვერდითი რეაქციები ან ტოქსიკური სიგნალები არ დაფიქსირებულა. ზოგადად, კვერცეტინი უსაფრთხოა მაღალი დოზებითაც კი, მაგრამ მცირე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს მაღალი დოზებით მიღებისას. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ კვერცეტინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები.
თქვენს შვილს შეუძლია მიიღოს კვერცეტინი. თუმცა, დოზა უნდა იყოს იმ დოზის ნახევარი, რასაც ჩვეულებრივ მისცემდით ზრდასრულს. ბრენდების უმეტესობას აქვს დოზირების ინსტრუქციები დაწერილი და შეიძლება თქვას "18+" ან "ბავშვები". ზოგიერთი ბრენდი გვთავაზობს კვერცეტინს ჟელატინის სახით, რაც მას საკვებად აქცევს ბავშვებისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია პედიატრთან შემოწმება, სანამ ბავშვებს კვერცეტინს მისცემთ, გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
კვერცეტინი უსაფრთხოა ყველასთვის ნორმალური დოზებით. თუმცა, მცირე კვლევაა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კვერცეტინის დანამატები ორსულ ან მეძუძურ ქალებზე. თუ ის ამძიმებს თქვენს ალერგიას, ან გაქვთ თავის ტკივილი ან სხვა გვერდითი მოვლენები, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს თქვენი მფლობელის ბრენდის გამო.