კვერცეტინი ფლავონოიდია, რომელიც სხვადასხვა საკვებსა და მცენარეში გვხვდება. ეს მცენარეული პიგმენტი ხახვშია. ის ასევე გვხვდება ვაშლში, კენკრასა და სხვა მცენარეებში. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კვერცეტინი ციტრუსოვან ხილში, თაფლში, ფოთლოვან ბოსტნეულსა და სხვა სხვადასხვა სახის ბოსტნეულშია.
კვერცეტინს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ამრიგად, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და გულის დაავადებების პრევენციას. ის ასევე სასარგებლოა კიბოს უჯრედების განადგურებისთვის და ხელს უწყობს ტვინის ქრონიკული დაავადებების მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ კვერცეტინს შეუძლია დაიცვას კიბოსგან, ართრიტისა და დიაბეტისგან, მას არ გააჩნია სამეცნიერო საფუძველი.
კვერცეტინისა და მისი იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერის შესახებ ადრეული კვლევები იმედისმომცემია.
გაცნობებთ, რომ პროდუქტის ზუსტი დოზა დამოკიდებულია კვერცეტინის დანამატის ფორმაზე, სიძლიერესა და ბრენდზე. თუმცა, ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში ორი კვერცეტინის დანამატის მიღება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ თითოეული პროდუქტის ინსტრუქცია, რათა განსაზღვროთ გამოყენებული დოზა. კვერცეტინის დანამატის გამოსაყენებლად, ზოგიერთი ბრენდი გვირჩევს წყლის გამოყენებას, რადგან ის ხელს უწყობს პროდუქტის სწრაფ მონელებას. ისინი ასევე მოითხოვენ ამ დანამატის მიღებას კვებებს შორის. და ბოლოს, თითოეული ბრენდირებული პროდუქტის ეფექტურობა განსხვავებულია. ამიტომ, ყიდვამდე უნდა შეამოწმოთ დანამატის სიძლიერე. პროდუქტის ეფექტურობის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად ყველაზე მარტივი გზაა Amazon-ზე მიმოხილვების წაკითხვა.
დანამატების ფასები დამოკიდებულია პოტენციაზე, ინგრედიენტების ხარისხსა და ბრენდზე. ამიტომ, შეძენამდე უნდა ჩაატაროთ ვრცელი კვლევა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის კვერცეტინის დანამატები ხელმისაწვდომ ფასებში. ამიტომ, პროდუქტის შეძენამდე ბიუჯეტის გადაჭარბება საჭირო არ არის. თუმცა, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ორიგინალი პროდუქტი არ შეიძლება იყოს იაფი.
ანალოგიურად, ძვირადღირებული დანამატები ხარისხის გარანტიას არ წარმოადგენს. ამის მიუხედავად, ყოველთვის სასურველია, რაოდენობაზე მეტად ხარისხი აირჩიოთ. თუმცა, ბაზარზე არსებული კვერცეტინის ამდენი დანამატის არსებობის გამო, შეიძლება რთული იყოს შესაფერისი და ხელმისაწვდომი პროდუქტის პოვნა. ამიტომ, ჩვენ ასევე ვცდილობთ, წარმოგიდგინოთ 3 ყველაზე ეფექტური პროდუქტი გონივრულ ფასებში. დამატებითი ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ იხილოთ phen q-ს მიმოხილვა.
ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდებულ რაოდენობას რაციონში. ამრიგად, დაკარგული ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტების აღსადგენად საჭიროა ყოველდღიური დანამატის მიღება. თუმცა, როდესაც ძალიან ბევრ კვერცეტინის დანამატს იღებთ, სიტუაცია შეიძლება საკმაოდ გაუარესდეს. ამიტომ, ყოველდღიური რჩევების დაცვით ყველაფერი კარგად იქნება.
როგორც წესი, კვერცეტინს შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი და კუჭის ტკივილი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც პროდუქტს უზმოზე იღებთ. ასევე, თუ იღებთ რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებს, კვერცეტინის თქვენს რეჟიმში დამატებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმში წამლის ურთიერთქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. კვერცეტინის მაღალი დოზების დამატებითმა გამოყენებამ, რომელიც ერთ გრამზე მეტს შეადგენს, შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება.
ზოგიერთი საკვები შეიცავს კვერცეტინს. ამ საკვებს მიეკუთვნება კაპერსი, ყვითელი და მწვანე წიწაკა, წითელი და თეთრი ხახვი და შალოტი. გარდა ამისა, კვერცეტინის ზომიერი რაოდენობით შემცველი სხვა ძირითადი საკვებია სატაცური, ალუბალი, წითელი ვაშლი, ბროკოლი, პომიდორი და წითელი ყურძენი. ანალოგიურად, მოცვი, შტოში, კომბოსტო, ჟოლო, წითელი სალათის ფურცლები, შავი ჩაის ექსტრაქტი და მწვანე ჩაი კვერცეტინის შესანიშნავი ბუნებრივი წყაროა.
დიახ, კვერცეტინს რამდენიმე სხვა სახელიც აქვს. კვერცეტინს ზოგჯერ ბიოფლავონოიდების ექსტრაქტს, ბიოფლავონოიდების კონცენტრატს და ციტრუსის ბიოფლავონოიდებსაც უწოდებენ. არსებობს სხვა სახელებიც, მაგრამ ეს არის ყველაზე პოპულარული სახელები, რომლებსაც კვერცეტინი შეგიძლიათ უწოდოთ. დიეტური ჟელეების გამოყენება ასევე შეგიძლიათ, როგორც საკვები დანამატი.
საშუალოდ, ადამიანი დღეში 10-დან 100 მგ-მდე კვერცეტინს ჩვეულებრივი საკვებიდან იღებს. თუმცა, ეს ძალიან შეიცვალა. ამ მიზეზით, ადამიანის დიეტა მჭიდროდ უნდა იყოს მონიტორინგი იმის დასადგენად, არის თუ არა მისი დიეტა კვერცეტინის დეფიციტის მქონე.
გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ყოველდღიური რაციონიდან საკმარისი რაოდენობის კვერცეტინს ვერ იღებთ. რატომ? ჩვენს გარემოში! არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობთ, რადგან თავისუფალი რადიკალები ყველგანაა, სადაც შეხება გაქვთ. სიტუაცია კიდევ უფრო უარესია მათთვის, ვინც არახელსაყრელ გარემოში ცხოვრობს, სადაც თამბაქო, პესტიციდები და ვერცხლისწყალი (მყარი ლითონები) გვხვდება.
თავისუფალი რადიკალები ყველგან არიან, რადგან ისინი ბუნებაშიც გვხვდება. ამიტომ, სადაც არ უნდა ცხოვრობდეთ, მათი შესუნთქვა შეგიძლიათ. თუმცა, უარესი მათთვისაა, ვინც თამბაქოსა და პესტიციდების გამოყენების ადგილებში ცხოვრობს, რადგან ისინი უფრო მეტ თავისუფალ რადიკალებს შეისუნთქავენ.
ამგვარად, ამ თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ თქვენი ორგანიზმის დარღვევა და იმუნური სისტემის დაქვეითება. ამიტომ, თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ ზიანთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზაა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ჯანსაღი საკვების მიღება. ჯანსაღი საკვები გულისხმობს ორგანულ საკვებს, ანუ საკვებს, რომელიც არ შეიცავს პესტიციდებს. მაშ, როგორ შეიძლება ჯანსაღად კვება, როდესაც პესტიციდებისგან თავისუფალ საკვებზე წვდომა თითქმის შეუძლებელია? იმიტომ, რომ თქვენ საკუთარ საკვებს არ ზრდით. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ კვერცეტინის დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში და უზრუნველყოფს სხვა კვებით და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებს. გახსოვდეთ, კვერცეტინი ანტიოქსიდანტია.
კვერცეტინის ზოგიერთი მომხმარებელი ამ პროდუქტს ალერგიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად მოიხმარს. გარდა ამისა, არსებობს მტკიცებულებები, რომლებიც ადასტურებს კვერცეტინის ანტიალერგიულ ეფექტს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ალერგია კვერცეტინის გარკვეული კომპონენტების მიმართ. ამიტომ, საჭიროა დამატებითი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, აჭარბებს თუ არა კვერცეტინის დანამატების სარგებელი ზიანს. მცენარეული კვერცეტინის დანამატის შეძენამდე, გაესაუბრეთ ექიმს, თავად შეამოწმეთ ინგრედიენტები და აირჩიეთ ჰიპოალერგიული დანამატი.
კვერცეტინზე ჩატარებული ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ფლავონოიდი შესაძლოა ხელს უწყობდეს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას. ერთ-ერთ კონკრეტულ კვლევაში, აღმოჩნდა, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ კვერცეტინს იღებდნენ, სხვა ჯგუფთან შედარებით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. გარდა ამისა, ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ კვერცეტინმა შეიძლება შეამციროს ანთება და ჟანგვითი სტრესი ვარჯიშის შემდეგ, რითაც დააჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას.
გარკვეული დროის წინ, ზოგიერთმა მკვლევარმა ჩაატარა ad hoc კვლევები საცდელ მილებსა და ცხოველებზე. კვლევები ვარაუდობენ, რომ კვერცეტინს შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები იმედისმომცემია, მნიშვნელოვანია ადამიანებზე უფრო მასშტაბური კვლევების ჩატარება. რადგან კვლევა დაუსაბუთებელია, მნიშვნელოვანია კიბოს საწინააღმდეგო დანამატების გამოყენებამდე მიმართოთ ექიმს.
როგორც კიბოს შემთხვევაში, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კვერცეტინმა შეიძლება შეამციროს ალცჰაიმერის დაავადების დაწყება. კვერცეტინის ეფექტი ძირითადად დაავადების ადრეულ და შუა სტადიებზე ვლინდება. თუმცა, კვლევა არ ჩატარებულა ადამიანებზე, არამედ თაგვებზე. ამიტომ, კვერცეტინის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების სრულად გამოსაყენებლად, ამ სფეროებში კვლევა უნდა ჩატარდეს.
ბევრი კვერცეტინი შეიცავს ბრომელაინს, რადგან ის აძლიერებს კვერცეტინის ეფექტს. ბრომელაინი ბუნებრივად წარმოქმნილი ფერმენტია, რომელიც ხშირად გვხვდება ანანასის ღეროებში. ეს ცილის მომნელებელი ფერმენტი ხელს უწყობს კვერცეტინის შეწოვას პროსტაგლანდინების ინჰიბირებით, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ანთებითი ქიმიკატები. უნიკალურია, რომ თავად კვერცეტინის ბრომელაინი ამცირებს ანთებას. რადგან ბრომელაინი კვერცეტინის შეწოვის გამაძლიერებელია, ორგანიზმი მას ეფექტურად ვერ შეიწოვს და ის კვერცეტინის მრავალ დანამატშია წარმოდგენილი. კიდევ ერთი პროდუქტი, რომლის დამატებაც შეგიძლიათ თქვენს დანამატებს კვერცეტინის მონელების გასაადვილებლად, არის C ვიტამინი.
კვერცეტინი ორი ფორმით გვხვდება: რუტინი და გლიკოზიდური ფორმა. კვერცეტინის გლიკოზიდები, როგორიცაა იზოქვერცეტინი და იზოქვერციტრინი, უფრო ბიოშეღწევადია. ის ასევე უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე კვერცეტინის აგლიკონი (კვერცეტინ-რუტინი).
ერთ-ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა მონაწილეებს დღეში 2000-დან 5000 მილიგრამამდე კვერცეტინი მისცეს და არანაირი გვერდითი მოვლენა ან ტოქსიკურობის სიგნალი არ დაფიქსირებულა. ზოგადად, კვერცეტინი უსაფრთხოა მაღალი დოზებითაც კი, მაგრამ მაღალი დოზებით მიღებისას შეიძლება განვითარდეს მცირე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, საჭმლის მონელების პრობლემები და თავის ტკივილი. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ კვერცეტინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება თირკმლის პრობლემები გამოიწვიოს.
თქვენს შვილს შეუძლია კვერცეტინის მიღება. თუმცა, დოზა უნდა იყოს იმ დოზის ნახევარი, რომელსაც ჩვეულებრივ ზრდასრულ ადამიანს მისცემდით. ბრენდების უმეტესობაზე დაწერილია დოზირების ინსტრუქცია და შეიძლება ეწეროს „18+“ ან „ბავშვები“. ზოგიერთი ბრენდი კვერცეტინს ჟელატინის სახით სთავაზობს, რაც მას ბავშვებისთვის საკვებად ვარგისს ხდის. გართულებების თავიდან ასაცილებლად ასევე მნიშვნელოვანია პედიატრთან კონსულტაცია, სანამ ბავშვებს კვერცეტინს მისცემთ.
კვერცეტინი ნორმალური დოზებით უსაფრთხოა ყველასთვის. თუმცა, მცირე კვლევა არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კვერცეტინის დანამატები ორსულ ან მეძუძურ ქალებზე. თუ ის ამწვავებს თქვენს ალერგიას, ან განიცდით თავის ტკივილს ან სხვა გვერდით მოვლენებს, მოგიწევთ მისი გამოყენების შეწყვეტა. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ბრენდით.